Masło jak najbardziej jest dobrym źródłem tłuszczów w zdrowej diecie zbilansowanej i może stanowić jej element. Jeżeli nie wiesz z jakich źródeł tłuszczów warto je uzupełniać to polecam zaznajomić się z artykułem opisującym te najważniejsze: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Poza tym warto [...]
Bezczelnie pozwoliłam sobie zapoczątkować temat w dziale "Ladies Sport" (moja wina moja wina..) :-P fakt, nie doczytałam regulaminu, ale myślałam, że sama mam się wpasować (o ja głupia pi*a...) anyway, biję się w pierś drogie moderatorki :-) Tak czy inaczej... zrobiłam porządek w moich wynikach siłowych i mogę już coś napisać. Ćwiczenia z ciężarem [...]
Art z najnowszego Focus-a nt ryb i zawartosci omega-3, tak gdyby kogos interesowalo: http://img694.imageshack.us/img694/1618/97vi.jpg http://img809.imageshack.us/img809/3778/kkqw.jpg
zaraz mnie zrugasz :) staram się jeść: 1)śniadanie pomijam i po szejku 80% serwatki białka jadę do pracy w pracy jem jedno z poniższych: wędzona kura ćwiartka lub mięso wieprzowe smażone, bądź pieczone różne do 300g, mięso wędlina do 250g lub kiełbasa do 500gram nawet (nazwy nie podaję, bo w 4 sklepach ta sama ma inny smak, więc proporcje pewnie [...]
[...] olimpem brałem i było dobrze przed i po treningu olimp ok, z tanszych masz: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html Night protein mix na ew. braki ok Omega 3 + Oliwa + Multiple Sport z rana ok Zma olimpu przed snem tansze: http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_ZMA-opis26437.html jak dla mnie zestawik ok, nic nie [...]
Odżywianie w fazie odblokowania by marek.c Wraz ze spadkiem poziomu hormonów androgennych (przestajemy je dostarczać z zewnątrz, a nasza "produkcja" endogenna nie jest jeszcze uruchomiona), zdecydowanie spada nam synteza białek ustrojowych (zarówno mięśniowych, jak i regulatorowych, enzymatycznych i innych). Spada tez synteza ATP [...]
Siemie lniane-olej lniany: Bogate sa w witamina E , cynk , kwas tłuszczowy omega-3 , fitosteryny ,flawonoidy ,fitoestrogeny. Siemię lniane zawiera 700 razy więcej lignanów niż inne gatunki roślin Idea .Reguluje wydzielanie hormonów przysadki mózgowej. Zawiera toestrogeny-substancje regulujące u kobiety stosunek hormonów żeńskich: estrogenu do [...]
kreta odpada na saa włączę ją pod koniec dopiero bcaa xtra jeszcze mam glutaminy zostało mi 400g, ale dokupię jak braknie po tren vitargo będę pił, mam zapas jeszcze ze starych czasów aż tyle tego tribulusa jadłeś? przy winku 20mg ed? podstawa u mnie to prozdrowotne: nutraforce whey blend isolate chela-mag b6 garlicin gold omega-3 60kaps [...]
[...] pełnowartościowe białko Opcjii jest dużo... do wyboru... Twarogi, jajka, mięso, ryby(zwłaszcza tłuste) Zadbaj także o Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe i szczególnie Omega-3 Dodawaj do posiłków oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechów(migdały, laskowe, włoskie, ziemne), przeróżne pestki(dynia, słonecznik) Aby ci było łatwiej to zrozumieć [...]
Ja bym to ugryzł nieco inaczej. W diecie masz 2,4g białka. Przy Twojej wadze prawdopodobnie 25g białka byłoby wystarczające, by zaistniał proces syntezy białek mięśniowych. Teoretycznie więc zamiast jeść 6 posiłków po 17g białka, zdecydowanie lepiej jest zjeść tak, by 3 posiłki miały po 25-30g białka. Jeśli wygodniej jest Ci jeść rzeczywiście te 6 [...]
Racja jeszcze omega 3 i ten serek:) Dzięki dragon. Słuchajcie bo przez tą dietę zapomniałem o czym jest test. Otóz rano po wzięciu sorcha poszedłem pobiegac, cały czas utrzymuje się efekt gorąca, ale przynajmniej nie odbija mi się tą miętą. Myśle że było to chwilowe i każdy tak bedzie miał bo ogranizm musi się przyzwyczaic. Wczoraj niestety [...]
1.Margaryna mi nie pasuje zbyt ,mozesz dac wiecej warzyw wkoncu to LOW CARB 2.Daj do tego warzywa 3.Tutaj majonezu bym nie dawal , ewentualnie jakies takie jak reklamuja z omega 3-6 czy jakos tak chociaz nawet w to bym nie wierzyl 4.Mozesz dac tluszcze tez gdy majonez wywalisz(chociaz nie koniecznie musisz jesli bilans jest na 0 i nie nastawiasz [...]
[...] shake'a 3. - 30 minut po skończeniu drugiego shake'a posiłek potreningowy (30 g białka, 60-80 gram węglowodanów złożonych o niskim IG, 20-30 g tłuszczu o wysokiej zawartości Omega-3) 4. - whey lub tuńczyk na 1 godzinę przed snem 5. - ZMA w chwili kładzenia się spać dlaczego tak: 1. wypicie całości carbo na raz powoduje zbyt duży skok insuliny w [...]
40 procent masy, 60 procent rzeźby [SPAM]
